Duración 40 horas
OBJETIVOS
El mindfulness, también conocido como atención plena, es una técnica que busca la concentración mental plena en el momento presente. Los objetivos principales: Reconocer, ralentizar o incluso detener las reacciones negativas habituales. Ver las situaciones con mayor claridad. Responder con mayor eficacia a las situaciones. Mejorar la creatividad así como sentirse más equilibrados en el trabajo y en casa.
ÍNDICE
1 INTRODUCCIÓN AL MINDFULNESS
- 1.1 Definición y origen del Mindfulness
- 1.2 Beneficios del Mindfulness en el entorno laboral
- 1.3 Cómo puede mejorar la eficiencia y el bienestar
- 1.4 Aplicación del Mindfulness en una oficina
- 1.5 Cuestionario: Introducción al Mindfulness
2 LA CIENCIA DEL MINDFULNESS
- 2.1 Estudios y datos científicos que avalan el Mindfulness
- 2.2 Cómo el cerebro y el cuerpo responden a la práctica regular
- 2.3 Resultados observados en empresas
- 2.4 Cuestionario: La Ciencia del Mindfulness
3 TÉCNICAS BÁSICAS DEL MINDFULNESS
- 3.1 Respiración consciente
- 3.2 Escaneo corporal
- 3.3 Atención plena en actividades cotidianas
- 3.4 Cuestionario: Técnicas básicas de Mindfulness
4 GESTIÓN DEL ESTRÉS Y COMUNICACIÓN CONSCIENTE
- 4.1 Cómo el Mindfulness ayuda a reducir el estrés
- 4.2 Técnicas para manejar el estrés diario en el trabajo
- 4.3 Escucha activa y comunicación no violenta
- 4.4 Cómo mejorar las relaciones laborales a través del Mindfulness
- 4.5 Cuestionario: Gestión del estrés y comunicación consciente
5 MINDFULNESS Y PRODUCTIVIDAD
- 5.1 Cómo el Mindfulness mejora la concentración y la eficiencia
- 5.2 Mejoras observadas en equipos de trabajo
- 5.3 Cuestionario: Mindfulness y productividad
6 MINDFULNESS Y TOMA DE DECISIONES
- 6.1 Cómo el Mindfulness puede ayudar en la toma de decisiones conscientes
- 6.2 Técnicas para aplicar el Mindfulness en momentos clave
- 6.3 Cuestionario: Mindfulness y toma de decisiones
7 CREACIÓN DE UN ENTORNO DE TRABAJO MINDFUL
- 7.1 Adaptación del espacio de trabajo para fomentar el Mindfulness
- 7.2 Políticas y prácticas empresariales para apoyar el Mindfulness
- 7.3 Espacios Mindful en empresas
- 7.4 Cuestionario: Creación de un entorno de trabajo mindful
8 MINDFULNESS Y EQUILIBRIO VIDA-TRABAJO
- 8.1 Técnicas para mantener el equilibrio entre la vida personal y laboral
- 8.2 Cómo el Mindfulness puede ayudar a lograr este equilibrio
- 8.3 Como crear un plan de Mindfulness personal
- 8.4 Establecimiento de metas y seguimiento del progreso
- 8.5 Cuestionario: Mindfulness y equilibrio vida-trabajo
9 RESUMEN DEL CURSO
- 9.1 Aspectos más relevantes del Mindfulness
- 9.2 Glosario
- 9.3 Cuestionario: Cuestionario final
